10 comandamenti per superare la paura della mountain bike

1. Più cavalchi, meno avrai paura.

Superando gli stessi ostacoli, tornando alle stesse situazioni difficili, ti sembreranno "normali".

Guadagnerai fiducia e aumenterà la tua fiducia nella tua moto.

Il piacere arriva quando ti senti a tuo agio, quando prende il sopravvento sulla paura.

Esercitati sotto la pioggia, nel fango: cadere fa meno male (proteggiti bene e impara comunque a cadere!). Capirai che va bene cadere...

2. Più ti prepari, meno paura diventerai.

Per camminare e saltare, esercitati gradualmente, scegliendo prima piccoli ostacoli e poi aumentandone gradualmente le dimensioni.

Devi lavorare sulla tua paura dell'ignoto, a monte. Di fronte a un ostacolo che non vuoi superare, trova un ostacolo simile, ma più piccolo e "macinalo" finché non ti senti a tuo agio.

Ripeti questo processo se necessario finché non puoi fare affidamento sulle tue capacità per superare il 90% degli ostacoli nella mountain bike standard.

Una conoscenza obiettiva delle proprie capacità consente a coloro che hanno una mente di esercitare regolarmente, superare la paura e costruire la fiducia in se stessi.

La fiducia in se stessi non è qualcosa che ti cade addosso una bella mattina. Non è qualcosa con cui sei nato o no. La fiducia in se stessi deriva dal provare a fare cose a cui non sei abituato. Quando funziona, sei molto felice e acquisisci fiducia in te stesso. Quando non funziona... vedi, alla fine non c'è niente di drammatico.

Sentiti libero di esprimere apertamente i tuoi pensieri quando tutto funziona per te: un forte "sì, sì, l'ho fatto" è buono e impressiona i tuoi vicini.

Dimentica ciò che ti circonda e le loro possibili pressioni.

Sii positivo, l'obiettivo è renderti felice e congratularmi con te. Il fatto stesso di un progresso graduale riduce la sensazione di paura. Si tratta di conoscere te stesso e conoscere il tuo lato tecnico. A poco a poco ti sentirai più a tuo agio e man mano che avanzi le tue paure diminuiranno... Devi uscire dalla tua zona di comfort, questa è la chiave.

3. Più sei rilassato, meno paura avrai.

Lascia che la moto faccia il suo lavoro: è stata creata per questo!

È tuo amico.

Rilasciare la pressione sulle maniglie e rilasciare. Guida da solo, a modo tuo, senza preoccuparti degli altri. Dimentica i "problemi di produttività", la paura cronica della nostra società moderna di non arrivarci.

Fai un passo indietro e questa preoccupazione non ti paralizzerà più. Fidati della tua esperienza e del tuo intuito, se la tua mente non può farlo, affidati al tuo corpo per stabilire i limiti.

Ricordati di sorridere: quando lo fai, rilasci endorfine; allevia lo stress! Fai un respiro profondo e divertiti!

4. Più usi la tua esperienza, meno avrai paura.

All'inizio, per superare gli ostacoli, eri nervoso, e poi, mentre camminavi, superavi tutte le difficoltà: a questo devi pensare.

Non sprecare le tue energie: pensa bene.

Concentrati solo su ciò che è sicuro, cerco di superare questo passaggio, ingaggiare, piegare, spingere, muovere, atterrare e... sono ancora vivo!

Questo è il modo migliore per crescere e non avere paura. Quello che decido di passare, beh, passerà! E continuerò a migliorare la mia guida, divertendomi, perché è quello che conta.

Non prenderti troppo sul serio: se cado va bene, torno in sella. Se mi faccio qualche livido andrà via (viviamo in un ambiente dove non ti metti in pericolo di lesioni gravi, eh!)

5. Più capisci che la caduta non è grave, meno avrai paura.

Spesso, la tua percezione del pericolo è maggiore del pericolo stesso. Devi imparare a identificare il pericolo per superare la tua paura del ciclismo, oltre a guardare nel profondo di te stesso per l'innesco della tua paura e talvolta dell'ansia.

La tua paura principale è farti del male: davanti a un grosso ostacolo o dopo una brutta esperienza passata?

Quindi prenditi un momento e fermati.

Respira lentamente con tutto nella tua mente.

Analizza, visualizza l'ostacolo e sii obiettivo: è in gioco la tua sicurezza?

Se non puoi farlo, rilascia la pressione e scendi semplicemente dalla bici: niente di grave! Pratica un atteggiamento positivo. Ma attenzione, bisogna rimanere sempre umili di fronte agli ostacoli e alle cadute. Non ha senso insistere e riprovare dieci volte, rischiando di arrivare in ospedale!

6. Più sei sicuro di te, meno paura avrai.

Questo è vero in qualsiasi disciplina ed è ciò che ti distinguerà dall'altra persona.

In mountain bike, sei tutt'uno con la tua bici, quindi devi fidarti non solo di te stesso ma anche della tua auto. Devi conoscerlo perfettamente. Stabilità, trazione, risposta delle sospensioni, distribuzione del peso, potenza frenante, rapporti del cambio, ecc. Questi sono punti che dovresti conoscere a memoria, istintivamente.

Se sei soddisfatto di ciò, puoi lavorare sulla tua autostima:

• Esercitarsi a superare virtualmente una difficoltà (visualizzando un passaggio difficile) per emergere vittoriosi,
• Fatti aiutare da qualcuno che conosce il tuo livello e le tue capacità. Ti assicura delle difficoltà e ti spiega i meccanismi che ti permetteranno di stare in bici: la cosa più difficile è trovare questa persona (va bene, questa persona la conosciamo),
• Superare la tua paura e conoscere te stesso,
• Superare la paura di cadere.

7. Più piacere hai, meno paura diventerai.

Tutti abbiamo avuto l'esperienza negativa della nostra prima discesa in mountain bike lungo un ripido pendio. La cosa più difficile è superare questa paura paralizzante e riuscire a soffocarla. L'unica soluzione è la pratica regolare, non ci sono segreti! A questo punto, il piacere prenderà il suo posto.

Le discese sono la parte più divertente della mountain bike.

La chiave è capire cosa deve essere “sostituito la paura scendi con la mountain bike piacere fare una mountain bike." E soprattutto non denigrare te stesso se fallisci!

8. Migliora la tua tecnica e avrai meno paura.

Il miglioramento richiede analisi, concentrazione e un po' di pratica:

• Posizione in discesa in mountain bike: la postura estrema della schiena è la base fondamentale per le discese molto ripide. Riporta i fianchi sulla ruota posteriore piegando le gambe e allargando le braccia (non completamente). Tacchi bassi, testa dritta, guardando avanti per evitare gli ostacoli.
• Guarda avanti: (non una ruota), questo è il modo più efficiente per visualizzare meglio la traiettoria. Aiuta a muovermi più velocemente, evitando gli ostacoli più importanti, quelli che mi spaventano.
• Utilizzare un solo dito per frenare: questo permette alle altre dita di impugnare correttamente il volante, prevenendo l'affaticamento e migliorando maneggevolezza e sicurezza. Un dito (indice o medio) è oggi più che sufficiente per i sistemi di frenatura idraulica e a disco.
• Montate la barra telescopica (vi cambierà la vita!) O abbassate la sella: Alzare la sella durante le discese limita i movimenti ed evita la spinta del busto quando è importante appoggiarsi.

9. L'attrezzatura giusta da indossare e meno paura avrai.

Ginocchiere, gomitiere, pantaloncini rinforzati, casco integrale, guanti, occhiali... e, se necessario, protezione per la schiena.

10. Praticherai la meditazione e meno paura avrai.

Questa è una tecnica potente per le discese tecniche. Il vantaggio è che puoi praticarlo ovunque: sul lettino o nello studio dentistico!

Certo, questo va di pari passo con altri comandamenti, ma di per sé non garantisce risultati. Fai un tentativo se sei scettico, ma sappi che l'imaging si è dimostrato efficace nei migliori atleti. Grazie a questo attrezzo potrai riprodurre condizioni praticamente reali di discesa a terra, questa utilissima ginnastica cerebrale, e vedrai come avanzerai e avrai meno paura! Pazienza…

Per lo studio e la pratica: Petit Bambou e Headspace.

conclusione

Non dimenticare che la paura è un utile riflesso di autodifesa, ma può e deve essere affrontata per ottenere più piacere, più sensazioni. Seguendo questi pochi suggerimenti, puoi migliorare notevolmente la tua capacità di superare questo problema.

Per fare un passo in più: nell'allenamento di coaching MTB, non si parla solo di tecnica, ma anche di preparazione psicologica che ti aiuterà a fare meglio in MTB.