5 tratti ispirati allo yoga per migliorare la mountain bike

"Oh no... un altro articolo che ci farà vendere yoga... siamo dei tosti, non ne abbiamo bisogno!"

D'accordo, questo è fondamentalmente quello che ti sei detto quando hai visto il titolo dell'articolo, giusto?

Ripensaci, lo yoga non è uno sport pensato per persone flessibili, magre e super zen.

Lavorando in profondità i muscoli, rendendoli flessibili (no, non sei condannato a rimanere rigido per tutta la vita), limiterai il rischio di lesioni, migliorerai la postura e aumenterai il comfort in bicicletta.

Facciamo scommesse?

Fai questi 5 esercizi di stretching ispirati allo yoga dopo 1 mese di mountain bike e vedrai la differenza 🌟!

Quali muscoli allungare dopo la mountain bike?

Non ce ne rendiamo più conto, ma pedalare è in realtà un gesto abbastanza complesso che richiede un'ottima coordinazione (altrimenti è una caduta!) e una grande resistenza muscolare (altrimenti non è più una sortita. MTB, ma una bella mossa!).

🤔 Lo stretching va bene, ma cos'è lo stretching?

• lombare-iliaco
• natiche
• quadricipiti
• muscoli posteriori della coscia
• muscoli anteriori e posteriori del polpaccio

Stretching lombo-iliaco

Posizione del piccione 🐦 – Kapotasana

Lo psoas può essere pensato come il centro del corpo poiché collega le gambe, la parte bassa della schiena e il torace. Questo è molto importante per la qualità della nostra respirazione, perché lavora in stretta connessione con il diaframma a cui è collegata dai tendini, a livello del plesso solare.

In breve: se il diaframma si muove, il muscolo psoas si muove.

Se non allungato, può causare tensione alle gambe e alla parte bassa della schiena. In breve, se dovessimo allungare solo uno, allungheremmo lo psoas!

Vedi 6 posizioni yoga essenziali per mountain biker

Allungare i glutei

Posizione di torsione seduta - Ardha Matsyendrasana

Una torsione è una posa in cui la colonna vertebrale ruota attorno al proprio asse come una vite.

I crunch sono uno dei nostri allungamenti preferiti perché, oltre a rilassare i muscoli che rendono la mountain bike così faticosa:

• aiutano ad alleviare la tensione alla schiena
• restituiscono flessibilità alla nostra colonna vertebrale
• stimolano il nostro sistema digestivo.

Allungamento del quadricipite

Post demi-ponture – Setu Bandhasana

Non ci soffermiamo su questo argomento, tutti ricordiamo i dolori che si sono attenuati entro 3 giorni, il momento in cui pensavamo di essere più forti di tutti gli altri, pensando di non aver bisogno di allungarci.

La posa a mezzo ponte allunga i fianchi, ma dà energia anche alla colonna vertebrale:

• fornendo spazio tra i nostri dischi intervertebrali
• rilassare i muscoli della schiena
• tonificare i muscoli nella regione lombare

Vedi 6 posizioni yoga essenziali per mountain biker

Allungamento del tendine del ginocchio

Pose de la penne - Paschimottanâsana

I muscoli posteriori della coscia sono 3 muscoli nella parte posteriore delle cosce che vanno dalla coscia alla parte posteriore della tibia e del perone.

La posa dell'artiglio 🦀 si pratica stando seduti o in piedi, decidi tu.

Se non puoi toccare le dita dei piedi, niente panico! L'obiettivo non è andare il più lontano possibile, ma mantenere la schiena dritta.

Allungamento dei muscoli tibiali anteriore e posteriore

Posa del cammello - Ustrasana

Non è facile allungare gli stinchi... Questa posa 🐫 è ideale per allungare tutta la parte anteriore del corpo, dalla punta dei piedi alla gola.

Tuttavia, questi piegamenti alla schiena non sono raccomandati per le persone con lesioni alla schiena ed emicranie.

Dopo la posa del cammello, ti consigliamo la posa del bambino, che rilasserà la schiena.

Posizione del bambino 👶 - Balasana

Andare avanti

UtagawaVTT ha collaborato con due esperte di mountain bike, Sabrina Johnnier e Lucy Paltz, per creare un programma di allenamento mirato a migliorare la tecnica di guida di tutti (sia che ci stiamo preparando per una gara o semplicemente cercando consigli specifici per migliorare finalmente la nostra pratica).

Questo seminario formativo è l'unico programma dedicato alla mountain bike in generale. Include, tra le altre cose, un programma di fitness e recupero basato sullo yoga.

Sabrina Johnnier, istruttrice di mountain bike e insegnante di yoga, ha creato un allenamento appositamente progettato per gli appassionati di mountain bike in cui dettaglia ogni mossa ed errore che non dovrebbe essere fatto.

Scopri di più sugli allenamenti MTB:

Fonti:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• spryyoga.fr

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