5 modi per rafforzare l'immunità

Cosa possiamo fare per essere più resilienti e prenderci cura della nostra salute e della salute dei nostri cari? Ci sono delle regole che dovrei seguire per godermi ogni giorno al meglio e senza contagi? Ti mostreremo il modo migliore per aumentare la tua immunità!

Cos'è l'immunità e da cosa dipende? 

L'immunità è uno stato del corpo in cui, nonostante condizioni avverse, come la presenza di agenti patogeni, la mancanza di acqua o cibo, è in grado di funzionare normalmente. L'immunità non può essere costruita dall'oggi al domani. Questo è un processo che è influenzato da molti fattori, motivo per cui è così importante agire ogni giorno per migliorare il funzionamento del nostro sistema immunitario. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a come rafforzare un corpo indebolito nel periodo autunno-inverno e di fronte a una minaccia epidemiologica. È in tali situazioni che il corpo è particolarmente vulnerabile alle infezioni e necessita di ulteriore supporto.

L'attività fisica e l'esercizio fisico regolare sono essenziali 

Sappiamo tutti quanto sia importante l'esercizio nella vita quotidiana, ma pochi si rendono conto che fa un'enorme differenza quando si tratta del sistema immunitario. La giusta dose di attività fisica ha un effetto positivo su tutto il corpo. Ciò consente al cervello di essere ossigenato e fa funzionare il sistema immunitario in modo più efficiente e quindi possiamo sconfiggere l'infezione più velocemente. Come aumentare l'immunità attraverso il movimento? Un buon modo è camminare, nuotare o andare in bicicletta. Durante le escursioni, porta con te i bastoncini da nordic walking. Usandoli, rafforzi i tuoi muscoli e aumenti la tua capacità aerobica. Inoltre, migliori la circolazione sanguigna.

Se ami i gadget, un contapassi è una buona opzione. È molto piccolo, quindi non interferirà con le tue attività quotidiane e puoi controllare il numero di passi effettuati. Durante la pedalata, usa il ciclocomputer per mostrarti la velocità ei chilometri percorsi.

Una corretta alimentazione e integratori sono la chiave del successo 

Una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, pesce e carni magre può rafforzare il sistema immunitario nei bambini e negli adulti. Pasti opportunamente selezionati ti forniranno vitamine di tutti i gruppi e aiuteranno a proteggere il corpo da infezioni indesiderate. Vale anche la pena integrare la tua dieta con tutti i tipi di tè alle erbe e alla frutta. Se hai difficoltà a trovare il tempo per preparare pasti sani ogni giorno, considera l'acquisto di uno spremiagrumi o un frullatore. Grazie a ciò, puoi preparare succhi e frullati di frutta e verdura in breve tempo e il corpo riceverà molte vitamine. È anche un'ottima idea per il pranzo al lavoro o a scuola.

Se hai più tempo, considera l'acquisto di un libro di cucina che ti ispirerà a preparare pasti sani per te e la tua famiglia.

In una situazione in cui non puoi occuparti di una dieta varia e completa, considera gli integratori. Integrano tutte le vitamine necessarie che mancano al tuo corpo. Tuttavia, va ricordato che quando si sceglie un integratore alimentare, è necessario consultare sempre prima il proprio medico, in base ai risultati degli esami del sangue.

Mantenersi idratati è una cosa semplice che rafforzerà il tuo sistema immunitario. 

Come rafforzare l'immunità in modo semplice? Bere acqua! La mancanza di un'adeguata idratazione ti rende più suscettibile a qualsiasi infezione. La linfa, che è responsabile del trasporto delle proteine ​​necessarie per combattere i patogeni, è costituita principalmente da acqua. Pertanto, è molto importante fornire al corpo una quantità sufficiente di liquidi. Una soluzione interessante che facilita il consumo di acqua è una bottiglia con filtro. Ti consente di filtrare l'acqua del rubinetto in modo da poter godere di acqua fresca quasi ovunque. A casa, vale la pena usare una caraffa filtrante.

Se sei un fan dell'acqua frizzante, prendi in considerazione l'acquisto di un distributore di bevande che ti permetta di preparare la tua bevanda preferita a casa.

La gestione dello stress e un adeguato rilassamento sono passi importanti per la salute 

Lo stress in grandi quantità contribuisce all'indebolimento del sistema immunitario. Gli studi dimostrano che lo stress prolungato riduce il numero di cellule immunitarie nel sangue, rendendoti vulnerabile anche alle infezioni più lievi. Come rafforzare l'immunità negli adulti quando la vita è sopraffatta dallo stress? Ci sono molti libri là fuori per aiutarti a imparare a controllare correttamente le tue emozioni. Un'idea interessante è anche un massaggiatore che ridurrà lo stress e ti mostrerà come controllare correttamente la respirazione. In questo modo diventerai più resistente allo stress e migliorerai il tuo sistema immunitario.

Devi anche ricordarti di dormire a sufficienza. Una mente rinfrescata può affrontare meglio le emozioni negative e la mancanza di sonno riduce il numero e la funzione delle cellule immunitarie. E qui i libri possono aiutarti ad apprendere le tecniche del sonno corretto e imparare quanto sia importante nella vita di tutti i giorni.

Pertanto, la salute del sistema immunitario dipende in gran parte da noi. Semplici abitudini introdotte nella tua vita quotidiana possono cambiare completamente il modo in cui funziona il tuo sistema immunitario. Prendersi cura di dormire a sufficienza, idratare il corpo, fare esercizio, la qualità del cibo che si mangia ogni giorno e imparare a gestire lo stress migliorerà il funzionamento di tutto il corpo e ridurrà il rischio di infezione.

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fonte - / Tatyana Bralnina