6 posizioni yoga essenziali per gli amanti della mountain bike

Ecco 6 posizioni yoga per aiutarti a migliorare la flessibilità e rilassarti prima o dopo il tuo giro in mountain bike.

Attenzione: il video è in inglese, puoi impostare i sottotitoli automatici in francese cliccando sulla piccola ruota dentata nell'angolo in basso a destra del video player.

Hatha yoga: posizione di coppia – setu bandha sarvangasana

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i talloni il più vicino possibile ai glutei. Per fare un mezzo ponte, afferra le caviglie e inspira mentre sollevi i fianchi. Mantieni questa posizione da 30 secondi a un minuto mentre respiri, quindi rilassati. Per completare un ponte completo, metti le mani sul pavimento all'altezza della testa, vicino alle orecchie e mentre inspiri, solleva il busto come mostrato nella foto. Mantieni la posizione mentre respiri, quindi rilassati.

Vantaggi: "Bridge" allunga il torace, il collo e la schiena. Calma il cervello, migliora la digestione, allevia l'affaticamento delle gambe, stimola gli organi addominali, i polmoni e la tiroide. [/ Elenco]

Spaventato, posa del cammello

La posa del cammello (Ushtâsana-ushta: cammello) è una posa arcuata e allungata nota per causare la completa distruzione della mente. Potrebbe esserci un po' di tensione o disagio in questa posizione del tutto insolita e il controllo del respiro a volte può essere estremamente difficile. Ma devi solo stare attento e gradualmente, gradualmente, gradualmente domare la postura.

Vantaggi:

• Tonifica e rilassa la colonna vertebrale, i fianchi e le cosce
• Allunga la fascia e gli organi addominali. Stimola la funzione digestiva
• energizzante

Marjarasana: messaggio di chat

Ideale se ti fa male la schiena! La posizione del gatto rilassa la colonna vertebrale e rafforza i muscoli addominali trasversali e profondi. Mentre inspiri, abbassa la pancia a terra e solleva leggermente la testa (depressione alla schiena). Mentre espiri, premi l'ombelico contro la colonna vertebrale e rilascia la testa (indietro). Combina questi due movimenti dieci volte.

Vantaggi:

• Spina dorsale allungata.
• Piedi, ginocchia e mani sono saldamente attaccati al suolo.
• Diradamento e ventre piatto.

Posizione della colomba - Eka Pada Rajakapotsana

Questa posizione può alleviare la sciatica e il dolore lombare poiché allunga la schiena e rilassa i glutei e le gambe. Puoi abbassare il busto in avanti per un allungamento più intenso respirando profondamente.

Vantaggi:

• Questa posa stimola il cuore e la cuffia dei rotatori esterni.
• Può alleviare la sciatica e il mal di schiena.

Posa dell'eroe

Questa posa rafforza i muscoli delle gambe, della schiena e tonifica gli addominali. Consente inoltre di lavorare sull'allineamento.

Supta Baddha Konasana: posizione della dea del sonno

Consente di allenare l'apertura di spalle, inguine, interno cosce e cosce. Può ridurre i livelli di stress e ansia e alleviare la depressione. Stimola la circolazione sanguigna, il cuore, l'apparato digerente e gli organi addominali.