Questo inverno: mountain bike o divano? Stiamo parlando di questo?

Pedalare con freddo, neve, nebbia, umidità, cielo grigio? Quando è arrivato l'inverno, probabilmente ti sei detto che devi prendere una decisione in mountain bike:

• Continua a guidare

OU

• Fai una tregua e preparati a riprenderti più tardi

Ad ogni modo, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a fare la scelta giusta e mantenerla.

Andare in mountain bike in inverno

In inverno è possibile andare in bicicletta. Ciò richiede poca formazione, poca attrezzatura e, soprattutto, buona volontà.

Perché viaggiare in inverno?

• Mantenere le competenze acquisite: Anche se è normale ridurre le ore di mountain bike, continuare a pedalare in inverno rende più facile riprendere a pedalare quando torna il caldo.
• Terra : la lavorazione del terreno è essenziale per resistere alle massicce gite sul campo che si verificheranno più avanti in questa stagione. Questo è un buon investimento.
• tecnica: in inverno il clima è più umido, il grip è minore, i sentieri sono scivolosi. Devi concentrarti sulla guida e questo ti permetterà di allenarti per sentirti più a tuo agio quando cammini con tempo asciutto.
• Guidare su terreni diversi: i sentieri sono ricoperti di foglie morte, spine di pino, fango e neve. Guidare in tali condizioni dà una sensazione diversa, ti fa capire i limiti delle capacità della tua attrezzatura.

Preparati per la mountain bike in inverno

Vestirsi!

È necessario indossare indumenti freddi, ventosi e adeguati.

Per guidare al caldo, devi seguire 2 principi di base:

• Per la parte superiore del corpo, usa il principio dei 3 strati con 3 tipi di indumenti infilati uno sopra l'altro: biancheria intima traspirante, seconda pelle, quindi uno strato esterno per tenere fuori vento, freddo e pioggia (idealmente Gore-Tex e/o sughero ).
• Proteggi bene la testa, le braccia e le gambe. Gli arti si intorpidiscono rapidamente e facilmente per il freddo ❄️.

buste

Rispettando il principio della stratificazione, rimarrai caldo, asciutto e protetto dal vento.

• La biancheria intima è a diretto contatto con la pelle. Manterrà il tuo corpo caldo e assorbirà il sudore per mantenerti asciutto e caldo.
• La maglia, preferibilmente a maniche lunghe, deve essere traspirante ma isolante e calda.
• La giacca dovrebbe essere almeno impermeabile e antivento, potenzialmente resistente al calore. Questo strato è progettato per proteggere dalle influenze esterne (vento, pioggia, schizzi di fango o acqua). Questo strato deve essere traspirante per rimanere asciutto, altrimenti l'umidità prodotta dal tuo corpo si condenserà. Ve ne parleremo nella nostra scheda di giacche invernali MTB.

Nei giorni più brevi, scegli vestiti in colori audaci e riflettenti per viaggiare. È anche meglio durante la stagione di caccia non essere scambiato per un cervo.

estremità

braccia

Intorpidimento e formicolio sono i primi sintomi di un raffreddore, quindi assicurati di indossare guanti lunghi con una membrana esterna impermeabile e antivento come Windstopper e pile termico interno. Il guanto dovrebbe rimanere sottile per mantenere la sensazione di guida, avere un palmo rivestito per una buona presa e avere un polso abbastanza alto da scivolare sotto le maniche della giacca ed evitare correnti d'aria.

Se possibile, acquista guanti con nastro riflettente.

Ci sono dei “caloriferi” che assomigliano a delle grosse bende che si possono applicare alle braccia o alle gambe e che “dissipano il leggero calore” sono abbastanza utili per darti un po' di conforto durante le tue pause. Infine, per chi è più attento, si possono indossare anche assorbenti di seta ultrasottili, ad esempio, per migliorare il comfort termico.

piedi

La diagnosi è la stessa delle mani, è qui che si sentirà in primo luogo la sensazione di freddo. Mettiti calzini e scarpe! Non basta accontentarsi dei calzini invernali senza togliersi le scarpe estive, il freddo è assicurato. I calzini termici (thermolite, lana merino) tengono al caldo allontanando l'umidità.

Fai attenzione allo spessore dei calzini: se sono troppo spessi, stringono il piede e ti costringono a scegliere scarpe di una taglia in più. Su UtagawaShop troverai un assortimento di calze invernali sottili che sono state appositamente progettate per evitare questo.

Poi, per proteggere i piedi dal vento e dall'acqua, puoi optare per delle scarpe speciali o un paio di copriscarpe in neoprene (meno pratici, ma più economici).

piedi

Quando fa freddo, non hai scelta, devi passare ai pantaloncini lunghi. Dotati di spallacci, forniscono calore extra e un'eccellente traspirabilità. Le spalline dei pantaloncini dovranno essere tirate sopra l'intimo tecnico. I pantaloncini devono essere realizzati con membrane impermeabili (o impermeabili) e antivento. Infine, non trascurare il camoscio a discapito dei tessuti dei pantaloncini, è in gioco il tuo comfort in sella.

Rimani in vista

In inverno, non solo fa freddo, ma si scurisce anche molto rapidamente.

Sulle strade di campagna, gli automobilisti tendono a guidare velocemente e dimenticano che potrebbero incontrare ciclisti: prendi vestiti con strisce riflettenti e dota la tua mountain bike di torce.

Ti diremo di più nel nostro articolo sui migliori fari per mountain bike.

Determinare le condizioni del suolo

Neve, ghiaccio, pioggia o nebbia possono cambiare sentieri e strade. Controlla le previsioni del tempo per non farti prendere alla sprovvista. Su strade molto fangose ​​o innevate, le gomme dovrebbero essere leggermente sgonfiate per migliorare la trazione. Allo stesso modo, dovresti aspettarti una frenata efficace. La manutenzione dell'ATV dopo una passeggiata in tali condizioni è un must. Pulisci accuratamente la bici e lubrifica le parti mobili del telaio.

E se togliamo la bici?

Fate largo al meritato riposo per il corpo! Come si prende questa pausa invernale per ricaricare al massimo le batterie e ricominciare l'anno prossimo? Cosa fare e cosa non fare? Ti piacciono gli altri sport o no? Quando e come rinnovare? Fuori o dentro?

Cibo

Il concetto di piacere deve rimanere centrale ma controllato. Ogni tanto hamburger e patatine fritte o cene di fine anno, invece, non sono vietate! È solo che il loro eccesso non va bene. Con una dieta equilibrata, varia e semplice, non ci sopraffatti ed evitiamo grandi fluttuazioni di peso durante tutto l'anno. Si consiglia di pesarsi regolarmente per monitorare la dinamica del proprio peso. È importante seguire una dieta equilibrata e senza fronzoli in modo da non iniziare troppo oltre il livello di peso corporeo durante il recupero.

Riposo attivo in inverno

Rimanere attivi durante questo periodo è garanzia di una ripresa più facile. Se puoi pensare a una pausa sportiva completa da una settimana a 10 giorni, non è consigliabile fare una pausa di più di 15 giorni, perché oltre a questo sono possibili cambiamenti fisiologici avversi (muscolari e cardiovascolari) rispetto al tuo corpo appare la capacità di adattarsi allo stress. Basta un po' di attività sportiva per limitare la "perdita" della condizione fisica, ad esempio 1-2 attività leggere di 1-2 ore settimanali al massimo. È importante divertirsi, cambiare aria, mantenendo ciò che si è imparato.

Allora non cercheremo più una ripartenza cardiovascolare generale dentro e fuori dalla bici. Da questo punto di vista, è chiaro che tutti gli sport di resistenza sono un'ottima aggiunta al ciclismo.

In inverno, oltre al ciclismo, si possono scegliere diversi tipi di attività outdoor per tutti i gusti:

nuoto

Questo sport merita un'attenzione speciale in bassa stagione, poiché è molto sviluppato: migliora la respirazione e i muscoli della parte superiore del corpo. Attenzione, gattonare è meglio della rana, che mette a dura prova le ginocchia.

Esecuzione

Questo è un buon modo per mantenere il peso e trattenere il respiro. L'equipaggiamento con le scarpe è molto importante per non ferirsi, e soprattutto: fermatevi subito al minimo problema al ginocchio (questo sport è famoso per le tendiniti).

Bodybuilding / fitness

L'allenamento della forza è vantaggioso per i ciclisti e integra gli sport di resistenza. Dai la preferenza agli allenamenti per la forza tonica esplosiva; evita gli allenamenti progettati per costruire muscoli. Approfitta dell'occasione per allenare la parte superiore del corpo, poco utilizzata in mountain bike, ma viene comunque utilizzata per parti tecniche/trial.

Per le gambe, dai la priorità a esercizi come addominali o squat. Puoi anche aggiungere esercizi di equilibrio che miglioreranno la tua posizione in mountain bike e la propriocezione in generale.

Pedalare al chiuso

In modo che il pedale possa mantenere la sua corsa e non perdere troppo spazio sulla seduta. Il ciclismo dovrebbe rimanere divertente, quindi è tra 30 minuti e 1 ora. Negli ultimi anni, la "gamification" dell'allenamento ha consentito di orientarsi verso soluzioni attraenti per chi ha difficoltà ad andare in bicicletta senza le sensazioni che provoca.

Una soluzione di lusso è permettersi l'homeschooling con un simulatore di tablet connesso ANT+.

Ad esempio, Wahoo e Zwift offrono una soluzione interessante.

sci

Ideale in inverno per chi può, è una buona attività cardiovascolare e tecnica, in particolare per mantenere i riflessi durante la discesa, privilegiando parte del piacere. È anche un ottimo sport per rafforzare le gambe e la cintura addominale.

Tutti gli appassionati di mountain bike sono diversi, ma hanno tutti lo stesso obiettivo: rilassarsi, tenersi in forma e far lavorare i muscoli meno sfruttati durante la stagione.

Non fare niente di sportivo

E sì, puoi anche saltare lo sport e credere che dovrai pagarlo caro quando riprenderai il lavoro 😉.

In questi casi è possibile trascorrere del tempo in officina facendo la manutenzione invernale o gli aggiornamenti dopo una seduta per trovare il miglior prezzo per l'accessorio desiderato.

Puoi anche seguire le istruzioni online:

• Per poter fare tutto da soli sulla propria bici, i nostri partner TUTOVELO hanno l'allenamento meccanico perfetto per questo.
• per migliorare le tue prestazioni in mountain bike con i consigli di professionisti in guida, alimentazione, condizionamento mentale e altro ancora.Una dose di workshop di allenamento in mountain bike con Sabrina Jonye, ​​XNUMX volte campionessa mondiale di downhill, ti rimetterà in piedi nel stagione successiva.

Puoi anche fare il punto del tuo anno analizzando le attività di mountain bike nella tua cronologia GPS e cogliere l'occasione per condividere i tuoi percorsi più belli su UtagawaVTT e aggiungerli al database del sito di percorsi di qualità.

Come riprendere la mountain bike dopo la pausa invernale?

Si tratta di una ripresa più fluida e regolare del percorso di uscita. L'idea è di trovare coerenza nei tuoi allenamenti in modo che il tuo corpo si abitui nuovamente allo sforzo. Daremo quindi priorità al lavoro principalmente legato alla resistenza e alla tecnica (equilibrio, mobilità ciclistica e ciclistica, tecnica della mountain bike, efficienza della pedalata), variando il più possibile l'allenamento, senza esitare a integrarlo con altri sport di resistenza (es. nuoto.). È importante dare la priorità alla frequenza e alla varietà delle sessioni di allenamento su brevi periodi di tempo, piuttosto che sessioni di allenamento ad alto volume che causano grande affaticamento. Il corpo risponde e si adatta molto meglio alle piccole richieste regolari che alle grandi visite una tantum. In pratica, è meglio fare 4x1h di allenamenti vari a settimana che 1x3h30.

Quale sarà la vostra strategia per questo inverno?