Come evitare il mal di schiena in macchina

Se hai problemi alla schiena, stare seduto in macchina per lunghi periodi di tempo può essere doloroso. Anche senza problemi alla schiena, potresti provare disagio e dolore sedendoti su un seggiolino durante un lungo viaggio. A volte, se il sedile non si adatta perfettamente alla tua forma, possono essere necessari solo pochi minuti prima che il dolore si manifesti.

Ciò è particolarmente vero per coloro il cui fisico è fuori dalla norma. Le persone alte, basse e le persone con corporature troppo larghe o troppo snelle potrebbero avere difficoltà a adattarsi correttamente al sedile centrale.

Ci sono diverse regolazioni del sedile che è possibile effettuare per rendere più confortevole la seduta al posto di guida. Molte auto hanno sedili regolabili in avanti e indietro, regolazione dell'inclinazione, regolazione dell'altezza e persino supporto lombare regolabile. Alcuni produttori includono una funzione di inclinazione per supportare la parte posteriore delle cosce, mentre altri offrono una distanza regolabile dal sedile alla parte posteriore delle ginocchia.

Anche con tutte le regolazioni disponibili, può essere difficile trovare un comodo seggiolino per auto. Per alcuni, qualunque cosa tu faccia, non riesci a smettere di agitarti. Hai regolato correttamente il sedile?

Parte 1 di 5: Regolazione della distanza del manubrio

Per i conducenti, la regolazione più importante del sedile è la distanza dalla correzione del volante. Se non riesci a manipolare correttamente il volante con le mani, non ha senso guidare.

Quando le tue braccia sono tese semplicemente tenendo il volante, la tensione si diffonde alla schiena e provoca dolore, soprattutto per chi ha problemi alla schiena.

• Attenzione: Regola il sedile solo quando ti sei fermato completamente e il tuo veicolo è parcheggiato. La regolazione del sedile durante la guida è pericolosa e potrebbe causare un incidente.

Passaggio 1: posizionati correttamente. Sedersi con la schiena completamente premuta contro lo schienale del sedile.

Passaggio 2: tenere correttamente il volante. Piegarsi in avanti e afferrare il manubrio alle posizioni delle nove e delle tre.

Passaggio 3: assicurati che le tue mani siano nella posizione corretta. Se le tue braccia sono completamente estese e bloccate, sei seduto troppo lontano dal volante. Regolare il sedile del conducente in avanti.

Se i tuoi gomiti sono a meno di 60 gradi, sei seduto troppo vicino. Spostare il sedile più indietro.

Le braccia non devono essere bloccate, ma leggermente piegate. Quando rilassi il tuo corpo e ti siedi comodamente, non dovrebbe esserci disagio o affaticamento nel tenere il volante.

Parte 2 di 5. Come reclinare correttamente lo schienale

Quando ti siedi al posto di guida, dovresti stare dritto senza sentirti a disagio. Questo potrebbe richiedere un po' di pratica.

Tendenza per il sedile a reclinarsi troppo. La tua posizione di guida richiede di prestare la massima attenzione alla strada, quindi devi essere il più eretto possibile.

Passaggio 1: posizionare il sedile in posizione verticale. Portare il sedile del conducente in posizione completamente eretta e sedersi su di esso.

Questa posizione può risultare scomoda, ma è da lì che bisogna iniziare a regolare il sedile.

Passaggio 2: reclinare il sedile. Reclinare lentamente il sedile fino a quando la pressione sulla parte bassa della schiena non viene alleviata. Questo è l'angolo a cui dovrebbe reclinarsi il sedile.

Quando inclini la testa all'indietro, il poggiatesta dovrebbe trovarsi a 1-2 pollici dietro la testa.

Appoggiando la testa al poggiatesta e aprendo gli occhi, dovresti avere una visuale chiara della strada.

Passaggio 3: regolare secondo necessità. Se hai difficoltà a vedere attraverso il parabrezza con la testa premuta contro il poggiatesta, inclina ulteriormente il sedile.

Se ti siedi in posizione eretta con un adeguato supporto dietro la schiena e la testa, il tuo corpo non si stancherà così rapidamente durante la guida.

Parte 3 di 5: Regolazione dell'altezza del sedile

Non tutte le auto hanno la regolazione dell'altezza del sedile del conducente, ma se la tua lo fa, può aiutarti a ottenere una posizione di seduta comoda. La regolazione dell'altezza ti consentirà di vedere correttamente attraverso il parabrezza e allevierà anche la pressione sulla parte posteriore delle cosce se eseguita correttamente.

Passaggio 1: abbassare completamente il sedile. Abbassare il sedile fino in fondo alla sua corsa mentre ci si siede.

Passaggio 2: sollevare lentamente il sedile finché non si ferma.. Inizia gradualmente a sollevare il sedile fino a quando il bordo anteriore del sedile tocca la parte posteriore delle cosce.

Se il tuo sedile è troppo basso, le gambe e la parte bassa della schiena ti sostengono, creando punti di pressione che causano dolore.

Se il tuo sedile è troppo alto, il flusso sanguigno alla parte inferiore delle gambe è limitato a causa della pressione sulle cosce. I tuoi piedi potrebbero diventare rigidi, gonfi o difficili da manovrare tra il pedale dell'acceleratore e il pedale del freno.

Parte 4 di 5: Regolazione del supporto lombare

Solo alcune auto hanno la regolazione del supporto lombare, per lo più modelli di fascia alta e auto di lusso. Tuttavia, una corretta regolazione del sedile in questo aspetto ridurrà lo sforzo sulla schiena quando si è seduti in macchina.

Se il tuo veicolo è dotato di un dispositivo di regolazione del supporto lombare, vai al passaggio 1. Se il tuo veicolo non dispone di un dispositivo di regolazione del supporto lombare, vai al passaggio 5 per scoprire come puoi sostenere tu stesso quest'area.

Passaggio 1: ritrarre completamente il supporto lombare. Alcuni di essi sono azionati meccanicamente con una maniglia, mentre altri sono una bolla gonfiabile all'interno del sedile. In ogni caso, rifiuta completamente il supporto.

Passaggio 2: siediti sul sedile. Ti sentirai come se la tua schiena stesse affondando in una posizione curva proprio sopra i fianchi.

Passaggio 3: gonfia il supporto lombare finché non tocca. Espandi lentamente il supporto lombare. Quando senti che il supporto lombare ti tocca la schiena, fai una pausa dai 15 ai 30 secondi per abituarti alla sensazione.

Passaggio 4: gonfiare il supporto lombare in una posizione comoda.. Gonfiare un po' di più il supporto lombare, fermandosi dopo ogni piccola regolazione.

Smetti di adattarti quando la schiena non si piega più dopo la pausa.

Se la tua auto ha una funzione di regolazione del supporto lombare, hai finito con questa parte e puoi saltare all'inizio della parte 5.

Passaggio 5: supporto lombare fai-da-te. Se il tuo veicolo non ha la regolazione del supporto lombare, puoi crearne uno tu stesso con un asciugamano.

Piega o arrotola l'asciugamano nel senso della larghezza. Ora dovrebbe essere a tutta lunghezza, ma solo pochi pollici di larghezza e circa 1-1.5 pollici di spessore.

Passaggio 6: posiziona te stesso e l'asciugamano. Siediti al posto di guida, piegati in avanti e infila un asciugamano dietro la schiena.

Fallo scorrere verso il basso in modo che sia appena sopra le ossa pelviche. Appoggiati su un asciugamano.

Se ritieni che ci sia troppo o troppo poco supporto, regola il rotolo di asciugamano finché non si sente supportato, ma non troppo.

Parte 5 di 5: Regolazione del poggiatesta

Il poggiatesta non è installato per il tuo comfort. Si tratta piuttosto di un dispositivo di sicurezza che previene il colpo di frusta in caso di tamponamento. Se posizionato in modo errato, potrebbe essere troppo vicino alla tua testa o troppo lontano per fornire la protezione necessaria in caso di incidente. La posizione corretta è importante.

Passaggio 1. Controllare la distanza dalla testa al poggiatesta.. Sedersi correttamente al posto di guida. Controllare manualmente la distanza tra la parte posteriore della testa e la parte anteriore del poggiatesta.

Questo dovrebbe essere a circa un pollice dalla parte posteriore della testa. È una buona idea chiedere a un amico di controllare la regolazione del poggiatesta per te, se possibile.

Passaggio 2: regolare l'inclinazione del poggiatesta, se possibile. A tale scopo, afferrare il poggiatesta e tirarlo in avanti o indietro, se questa regolazione è possibile.

Passaggio 3: regolare il poggiatesta verticalmente. Sedendosi di nuovo normalmente, controlla o chiedi a un amico di controllare l'altezza del poggiatesta. La parte superiore del poggiatesta non deve essere più bassa del livello degli occhi.

Queste sono le regolazioni corrette per sedersi in un'auto, in particolare il sedile del conducente. È improbabile che il sedile del passeggero abbia la stessa serie di regolazioni del sedile del conducente e i sedili posteriori probabilmente non avranno alcuna regolazione diversa dalla regolazione del poggiatesta.

La vestibilità può sembrare scomoda all'inizio se è regolata correttamente. Concediti qualche breve viaggio per farti un'idea della posizione. Apporta le modifiche necessarie se ti accorgi di provare dolore o disagio. Dopo alcune brevi pedalate, la tua nuova posizione di seduta ti sembrerà naturale e confortevole.