Come creare un calendario di preparazione alla gara MTB
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Aaaa autunno 🍂, bellissimi colori dei nostri boschi, pioggia, fango e la voglia di bere un bicchiere di vin brulè davanti al caminetto dopo una passeggiata!
Questo periodo è un buon momento per preparare un calendario per la stagione e pianificare i momenti salienti che vivremo quest'anno, tenendo conto di quei momenti a cui non dovresti nemmeno pensare: un grande viaggio di lavoro a marzo, il matrimonio del tuo migliore amico ad aprile , il battesimo di tua nipote a maggio, ecc.
Noi di UtagawaVTT abbiamo pensato di poterti aiutare a programmare la tua preparazione, ma senza darti i classici consigli che trovi su Internet.
Per questo abbiamo chiesto consiglio a un professionista: Pierre Miklich.
Quanto tempo ci vuole per prepararsi?
La selezione degli eventi deve essere coerente.
Su quale evento vuoi concentrarti quest'anno? Quale gara non vuoi perdere?
La tua cronologia sarà costruita attorno a questo obiettivo. Ti preparerai per quella data specifica e altre gare verranno selezionate come parte della tua preparazione. Se non hai mai corso prima, ti consigliamo di privilegiare le attività vicino a casa per evitare lo stress e la fatica del viaggio.
Se sei indeciso sulla scelta 🙄, fai la tua scelta secondo altri criteri:
- costi sostenuti (immatricolazione, trasporto),
- gloria dell'evento,
- grado di requisiti tecnici,
- differenze di livello, ecc.
Per quanto riguarda il tempo necessario per la preparazione, ci sono 3 possibilità:
| bersaglio | Finisci la gara | Fai uno spettacolo | Test lungo |
|---|---|---|---|
| Tempo di preparazione | 3 4 al mese | 4 5 al mese | 6 8 al mese |
Si consiglia di pianificare circa 4 sessioni a settimana a seconda dei propri limiti, della stagione e del proprio obiettivo.
Contrariamente alla credenza popolare programma più attività invernali... Pianifica 5 sessioni a settimana per combattere la caduta del tono e il possibile aumento di peso. Verranno poi programmate attività più brevi e variegate.
Gestire i vincoli di pianificazione durante la pianificazione ... e ridurre la motivazione
Pianificare le gare in anticipo - sì, certo, soprattutto se vuoi riconquistare. Grazie per la sensazione! 🙄
Ma se iniziamo a pianificare in autunno, viene la tentazione di dire a noi stessi: “Oh no, ma a causa della fine dell'anno, Natale e compagnia, non toccherò la moto per 2 settimane. E a novembre piove sempre. Non vedo l'ora che arrivi gennaio per allenarmi! ". #bonneresolutionquonnetientever.
Per combinare l'allenamento con un clima che non ti costringa a pedalare all'aperto, eventi professionali o familiari (matrimoni famosi e battesimi a maggio...), la soluzione migliore è pianificare le tue sessioni come qualsiasi altro incontro e rispettarle. Questo. Un po' duro 🌲 come suggerimento, ma bisogna sapere cosa si vuole!
Vuoi essere in ottima forma fisica con il bel tempo per abbinare la gara che ti fa sognare? Quindi pensa ai tuoi allenamenti come appuntamenti. im-man-qua-bles !
Se inizi a raccontarti "Oh no, stasera, ho mangiato troppo questo pomeriggio." (un'altra formulazione è per dire "Io sono pigro"), puoi conservare il tuo calendario di preparazione in una scatola sul retro del ripiano superiore nell'armadio 🔐. In breve: lascia perdere!
Aiuto, sono molto pigro!
Congratulazioni, sei umano! ?
Solitudine + Monotonia = noia assicurata
Quindi non dimenticare di allenarti con gli altri.
Niente del genere per superare la mancanza di motivazione e valutare il tuo livello:
- l'effetto gruppo aumenta: ci sfidiamo, ci confrontiamo.
- condividere e valutare il tuo livello o area tecnica è più facile da fare in un gruppo.
- è più divertente fermarsi a contemplare i luoghi in gruppo che essere soli.
- l'aspetto della sicurezza è più importante nei gruppi (pronto soccorso, supporto, ecc.).
- Alla scoperta di nuovi schemi: seguire i tuoi amici e adattarsi a nuovi schemi è produttivo.
Inoltre, durante la preparazione, usa altri sport. La nostra mountain bike, la adoriamo, sì! Ma 6 mesi al ritmo di 5 lezioni a settimana, c'è comunque qualcosa di disgustoso.
Pensa al nuoto 🏊, alla costruzione muscolare, al trail running, all'arrampicata su roccia o persino al ciclismo su strada 🚲 se vuoi davvero!
Hai bisogno di ispirazione per il tuo allenamento di costruzione muscolare? Pierre Miklich condivide con noi uno dei suoi fogli di pratica.
Puoi anche contare su GPS o produttori di app per smartphone per aiutarti a pianificare le tue attività: Garmin Coach, Runtastic o Bryton Active e molti altri.
E se ci facessimo male durante la preparazione?
Oh... fa male fisicamente, ma anche l'ego. ?
Passato il momento di rabbia e frustrazione, rimanda il tuo programma di gara. In questi momenti di dubbio e disagio che ti privano del tuo sport preferito, prova a pensare alla tua guarigione:
- Quali esercizi farò per prevenire l'atrofia muscolare?
- come posso lavorare sulla respirazione nonostante il trauma?
- quali strumenti possono aiutarmi?
Sii paziente e mantieni la calma per evitare lesioni eccessive dovute a un recupero troppo rapido. Indipendentemente dalla gravità della lesione, il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi.
Vuoi sfidarlo? Nessun problema, gioca con il tuo mulo. Ma il tuo corpo avrà sempre l'ultima parola!
5 consigli per riassumere
Quindi, ecco 5 consigli di Pierre Miklich per prepararsi alla stagione:
- annota i tuoi obiettivi e preparati con almeno 4 mesi di anticipo
- blocca i tuoi allenamenti come qualsiasi riunione e imposta i tempi di pausa in modo da non sopraffare
- fare multisport
- pianificare passeggiate di gruppo
- ascolta i tuoi sentimenti e il tuo corpo
Attrezzature per fornire
Niente di speciale :
- GPS o orologio connesso per gestire correttamente le tue attività sportive utilizzando le informazioni fornite attraverso un sito web dedicato. (Ancora meglio se hai sensori cardio o di cadenza)
- attrezzatura minimalista e aggiuntiva per rafforzare i muscoli: fascia elastica di potenza, palla per fisioterapia (Diametro circa 80 cm).
Prepararsi per Le Roc d'Azur
Non c'è niente di meglio per illustrare questi suggerimenti che mettere in pratica il programma di preparazione per l'iconico evento di mountain bike della stagione.
Piano di allenamento da completare
Un piano di allenamento per sfidare te stesso
Credito
Grazie:
- Pierre Miklich, allenatore sportivo: Dopo 15 anni di gare di mountain bike XC, dalle gare regionali alla Coupe de France, Pierre ha deciso di mettere la sua esperienza e i suoi metodi al servizio degli altri. Per quasi 20 anni ha formato, di persona oa distanza, atleti e persone con alte responsabilità.
- Frederic Salomon per il permesso di pubblicare i suoi piani per prepararsi alla Costa Azzurra.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET per bellissime foto 📸
