5 cose da non fare prima di guidare un ATV

La scienza è in continua evoluzione, ma ci sono alcune certezze, soprattutto quando si tratta di cose da evitare prima di salire sull'ATV e guidare.

Ecco 5 cose che non dovresti fare prima di salire in bici. A meno che tu non voglia turbare te stesso o il tuo partner, che tende a saltare le salite più facilmente di te.

In tal caso, consigliamo l'articolo 2 😉 Benvenuto!

Non ascoltare te stesso

Come mountain biker, impara ad ascoltare te stesso e ad ascoltare il tuo corpo. Se ti senti dolorante o stanco, ingoia il tuo orgoglio e prenditi un giorno libero. Tutto è molto semplice!

Non hai nulla per cui lottare, nulla da dimostrare e no, mi dispiace deluderti, ma nessuno si aspetta davvero che le tue foto vengano pubblicate sui social media.

Prenditi il ​​tuo tempo e scopri cosa funziona meglio per te!

Mangia tanto e tanto

È ovvio, ma è sempre una buona idea tenerlo a mente: non fare uno spuntino prima di allenarti!

Hai sentito parlare dei benefici per la salute della pasta alla bolognese 🍝 prima della gara. Se l'hai già sperimentato, potresti aver notato che il cibo troppo carico non viene digerito bene dopo aver iniziato lo sforzo, anche se sembra essere vantaggioso in termini di assunzione alimentare.

È importante mangiare in un momento specifico per sentirsi meglio sulla bici.

Mentre ti sforzi, il processo di digestione rallenta. Il flusso sanguigno è diretto ai nostri muscoli, causato dallo sforzo fisico, e non è più diretto alla nostra digestione. "Ecco, ciao, crampi, effetti collaterali, nausea, persino vomito... Ok, pranzo in famiglia prima della mountain bike, questa è l'ultima volta!"

Fai allungamenti statici

Ricerche recenti mostrano che lo stretching statico non è vantaggioso per la bici.

In effetti, la ricerca ha persino dimostrato che questo tipo di allungamento non è vantaggioso e richiede uno sforzo maggiore per essere fatto in sella.

In effetti, quando fai un allungamento statico per 30-60 secondi, allunga i muscoli, ma influisce anche sul segnale tra i muscoli e il cervello. Quest'ultimo "protegge" il muscolo innescando un riflesso che previene l'affaticamento muscolare. Pertanto, i muscoli si bloccano e non possono più contrarsi normalmente. Questo riflesso riduce brevemente la forza e la potenza muscolare.

Al contrario, un riscaldamento dinamico (macchina per esercizi a casa) consente ai muscoli di muoversi in modo simile a una situazione reale. Questo è utile.

Guidando la mattina, possiamo stare a stomaco vuoto?

Se la prima cosa che fai al mattino è un percorso in mountain bike, non è necessario fare colazione prima del viaggio perché uscire a stomaco vuoto per circa un'ora è fantastico.

Tuttavia, se guidi la mattina tardi, non sarai in grado di uscire senza mangiare. Ci dovrebbe essere almeno 1 ora tra mangiare e fare esercizio (idealmente 2 ore).

Quindi alcuni piccoli spuntini durante il giorno sono una buona strategia per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue.

Non andare all'angolo

Se sei un amante della mountain bike mattutina, potrebbe essere necessario evitare di bere caffè prima di guidare, poiché è noto che la caffeina influisce sulla funzione intestinale.

Smetti di bere liquidi circa 30 minuti prima di uscire e fai sempre l'ultimo bagno prima di uscire.

Se hai problemi alla vescica o non sei sicuro di come andranno le cose durante il viaggio, sarebbe sciocco pianificare il tuo itinerario con una sosta in bagno. Puoi anche indossare salviettine umidificate per le emergenze.

📸 Crediti: MTB Time