6 semplici ed efficaci passaggi per dimagrire con la mountain bike
Hai abusato un po' (tanto?) dei tuoi piaceri a tavola. E non appena i piaceri furono dimenticati, la bilancia divenne terribile e imperturbabile per ricordarci i nostri eccessi e le loro conseguenze!
Per fortuna c'è una soluzione per ritrovare il fisico da sogno e la forma dell'inferno: la mountain bike (che sorpresa! 😉).
Anche se oggi la prospettiva di spostare tutti quei chili di troppo sembra tediosa e irraggiungibile, se mostri un po' di pazienza e ti eserciti gradualmente, presto rimarranno ricordi spiacevoli.
Allora come si fa?
Per tenere traccia dei tuoi progressi, puoi armarti di una bilancia collegata.
1 step:
Inizia lentamente: trova una frequenza e una velocità che funzionano per te e dove ti senti a tuo agio. Non c'è bisogno di correre la cronometro del Tour de France!!! E non salire in cima al Mont Ventoux!
Questo potrebbe significare pedalare prima su strade forestali o addirittura su asfalto (sì, sì) per non scoraggiare o stancare lo sforzo.
Devo restare a lungo! 100 minuti a settimana è un buon obiettivo.
Per aiutarti, puoi utilizzare il GPS o un'app sul tuo smartphone che può fungere da computer di bordo per registrare i tuoi sforzi.
Se stai cercando come tenere il tuo smartphone su una gruccia, ne parleremo in questo articolo.
2° passo:
Aumenta gradualmente la durata delle tue uscite in mountain bike. Secondo la ricerca scientifica, quando l'obiettivo è perdere peso, è più efficace aumentare la durata del lavoro, piuttosto che l'intensità 🧐.
Quindi mettete da parte circa 150 minuti a settimana, ricordando che più sono e meglio è!
3 step:
È ora di iniziare ad aumentare l'intensità!
Prendi vie migliori 🚀: vie più tecniche, più salita.
Questo può rallentare la velocità, ma aumentare l'intensità del lavoro! Questo è quando è difficile, ma è importante dedicare abbastanza tempo per camminare. L'effetto combinato di durata e intensità è il modo migliore per bruciare calorie!
4 step:
Monitora il tuo cuore misurando la frequenza cardiaca: posiziona l'indice e il medio sui vasi sanguigni del polso opposto e conta il numero di battiti che senti in 10 secondi. Quindi moltiplica quel numero per 6 per ottenere i battiti al minuto. Puoi anche utilizzare un dispositivo elettronico come un cardiofrequenzimetro, o meglio ancora un orologio con GPS e cardiofrequenzimetro.
Per perdere peso, lo sforzo dovrebbe essere compreso tra il 60% e il 75% della frequenza cardiaca massima. Inoltre, lo sforzo non può durare abbastanza a lungo, e al di sotto - non abbastanza intenso!
La tua frequenza cardiaca massima si ottiene sottraendo la tua età da 220.
Ad esempio, per un uomo di 40 anni la cui frequenza massima è di circa 180 battiti al minuto, la forza ottimale per la mountain bike dovrebbe essere compresa tra 108 e 135 battiti al minuto.
La misurazione della frequenza cardiaca ti aiuta a gestire lo sforzo in base al tuo obiettivo.
5° passo:
Parliamo ora di calorie, perché questo è l'obiettivo finale! Tipicamente, una persona di 85 kg brucia 650 kcal per 1 ora di mountain bike, mentre una persona di 60 kg brucia solo 430 kcal.
Questo è un valore approssimativo, poiché dipende molto dall'intensità! Alcuni cardiofrequenzimetri calcolano l'apporto calorico in base al peso e alla frequenza cardiaca.
6° passo:
Beh, purtroppo per dimagrire non basta andare in mountain bike, continuando a riempirsi fino a 4 con il pretesto che lo sport richiede energia!!!
Una persona consuma solitamente dalle 2500 alle 3500 kcal al giorno 🔥.
È inoltre necessario ridurre il consumo energetico di circa 500-1000 kcal!
Ma la mountain bike aiuterà molto! Ad esempio, se bruci 300 calorie durante il tuo allenamento MTB, devi solo ridurre la tua dieta di 200 calorie per raggiungere il tuo obiettivo di 500!
Ora è il tuo turno!
Ricorda che la mountain bike non solo ti permette di perdere peso, ma anche di rafforzare la tua figura in mezzo alla natura, con divertimento e piacere!
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Foto: Aurelien Vialatt
