Dolore al braccio in mountain bike: come ridurlo?

Il dolore al braccio è un evento comune quando si va in mountain bike. Si presentano con intorpidimento e talvolta possono essere accompagnati da debolezza o perdita di coordinazione.

Ecco alcuni consigli per prevenire e/o ridurre il dolore.

sintomi

In alcune persone, questi sintomi sono presenti su entrambe le mani. Questi dolori sono causati dalla compressione dei nervi che passano attraverso il polso.

Questi sono due nervi che possono essere colpiti:

• Nervo ulnare... La compressione è chiamata neuropatia ulnare in gergo medico, ma è anche comunemente indicata come paralisi del ciclista. Si avverte intorpidimento al mignolo, all'anulare e all'interno della mano.

• Nervo mediano... L'insieme dei sintomi causati dalla sua compressione è chiamato sindrome del tunnel carpale. Qui, sono interessati il ​​pollice, l'indice, il medio o l'anulare.

Queste due patologie derivano da un ciclo intenso.

Questo di solito accade quando si pedala per diversi giorni di seguito. Queste compressioni sono causate da un'eccessiva flessione prolungata dei polsi sul manubrio.

Inoltre, sulle mountain bike stringiamo i polsi più forte rispetto alle bici da strada, il che aumenta il rischio di pizzicarci i nervi.

Alcuni semplici consigli per prevenire o alleviare questi dolori

Fai le giuste impostazioni

• Regolare l'altezza della cabina. Non dovrebbe essere troppo basso. I polsi non dovrebbero rompersi quando afferri il volante.

• Regolare l'altezza della sella. Non dovrebbe essere troppo alto per gli stessi motivi di cui sopra.

Pensando al comfort

• Scegli impugnature ergonomiche per manubrio per la tua bici, come le spirgrips.

• Indossa guanti imbottiti, se possibile con un gel che ti permetta di sentirti a tuo agio e assorba le vibrazioni della bici.

• Cambiare regolarmente la posizione delle mani sul manubrio per evitare un'eccessiva flessione dei polsi per lungo tempo.

tonificante

• Dopo ogni uscita in mountain bike, allunga gli avambracci come segue:

Affinché questo allungamento sia efficace, deve essere eseguito con il braccio completamente esteso.

• Allunga le spalle e le braccia.

• Allunga il collo e tutta la schiena, soprattutto se hai dolore a entrambe le braccia.

Vedi un terapista

Nella maggior parte dei casi, il dolore si attenua alla fine del giro in mountain bike. Ma se sei in mountain bike intensamente, questo dolore può tornare più o meno rapidamente e renderti inabile.

In tali casi, non esitate a consultare il vostro medico.

Se hai lo stesso dolore su entrambi i lati, il fastidio ai nervi può essere causato dal rachide cervicale. Successivamente, dovresti regolare la tua mountain bike in modo che la tua testa non sporga troppo. Tuttavia, questo non sempre funziona, poiché il nervo può essere bloccato da diversi tessuti del corpo e cambiare la posizione della testa non aiuta molto. L'unico modo per risolvere questo problema è consultare un operatore sanitario (medico, osteopata, fisioterapista, ecc.).

Se ti viene diagnosticata la sindrome del tunnel carpale o la paralisi del ciclista, un osteopata può colpire le strutture del tuo corpo che interferiscono con i nervi mediano o ulnare e quindi ridurre la compressione. Un fisioterapista può occuparsi di ripristinare l'equilibrio delle catene muscolari nei casi in cui il problema è presente da molto tempo.

conclusione

Dopo aver consultato un medico, potrebbe prescrivere un farmaco antinfiammatorio (se non partecipi alla competizione completa). Tuttavia, fai attenzione agli effetti collaterali dei FANS.

Infine, per alleviare il dolore più persistente, non resta che smettere di pedalare per alcuni giorni fino a quando il dolore non sarà completamente scomparso.

Fonti :

• Leilaniyogini.com
• darco.com