Come affinare i tuoi riflessi per una mountain bike più fluida?

Immagina... Bella giornata di sole, ottimo sentiero collinare nella foresta, tanto divertimento, ottimi panorami. Una giornata al top!

Si inizia in discesa per arrivare al parcheggio e lì ci si ritrova su un sentiero molto ripido pieno di sassi, sassi, radici e con qualche buca 😬 (altrimenti non è divertente).

Una scia che non abbiamo notato, e che attacchiamo impugnando il volante (o i denti, o le natiche) e dicendo a noi stessi: "Passa, passa, passa"O "Tutto andrà bene"qualunque sia il metodo di autopersuasione che funziona meglio per te.

Quando sprofondi sul fondo, non sai se i dolori in arrivo sono legati a tutta l'uscita o solo a questi pochi metri. Certo, non dirai niente... questione di dignità ed egoismo.

Il problema qui non è che sei irremovibile.

No.

Devi cercare i riflessi e l'anticipazione del movimento. E questo si chiama..."propriocezione"

Le definizioni che abbiamo trovato non ci hanno aiutato molto, quindi abbiamo chiesto a Pierre Miklich, preparatore atletico, se poteva illuminarci su questo e spiegarci come lavorare sulla sua propriocezione in mountain bike.

Perché vogliamo essere leggeri come l'aria quando risolviamo tali difficoltà!

La definizione di propriocezione... che comprendiamo

Quando cerchiamo una definizione di propriocezione, ci troviamo di fronte a cose molto astratte o scientifiche.

Ad esempio, dopo aver consultato Larousse, troviamo la seguente definizione:

“La sensibilità propriocettiva completa la sensibilità interocettiva (che tocca gli organi interni), esterocettiva (che tocca la pelle) e sensoriale. Ciò consente la consapevolezza della posizione e del movimento di ogni segmento del corpo (come la posizione di un dito in relazione agli altri) e fornisce inconsciamente al sistema nervoso le informazioni di cui ha bisogno per regolare le contrazioni muscolari per il movimento e mantenere la postura e l'equilibrio.

Sì, beh... questo non aiuta tutti noi! ?

Quindi, Pierre Miklich ci ha spiegato queste cose e lì capiamo meglio.

La propriocezione, è come un GPS nel nostro cervello. È un browser che ci permette di percepire l'esatta posizione del nostro corpo in 3D in tempo reale. Questo è ciò che rende possibile il più piccolo dei nostri movimenti, come scrivere, camminare, ballare, ecc.

Quando sei in mountain bike, il tuo GPS ti avviserà quando prendi la strada sbagliata. Se stai attento con il tuo GPS, puoi persino anticipare errori di percorso.

Ebbene, la propriocezione è la stessa cosa. Il lavoro lo consente coordinare meglio i tuoi movimenti et essere più mobile intrufolarsi nei single per "guidare pulito". ?

Perché lavorare sulla propriocezione quando sei in mountain bike?

Quindi, è una questione di riflessi.

Migliorandoli, il mountain biker diventerà più nitido e più reattivo in una situazione critica. Lui può evitare ostacoli, eseguire frenate di emergenza, salti bruschi per evitare di cadere. Tutto quello che cerchiamo per superare i percorsi tecnici, di cui abbiamo parlato all'inizio dell'articolo.

Il lavoro propriocettivo opera su 4 punti:

• rafforzamento profondo delle articolazioni, principalmente caviglia, ginocchio e spalla.
• sviluppo del tono muscolare.
• coordinazione tra muscoli diversi.
• percezione corporea.

Come puoi vedere, lavorare sulla propriocezione non è solo per professionisti. Al contrario, è altamente consigliato a tutti ea qualsiasi età, perché permette lo sviluppo di movimenti riflessi per evitare possibili pericoli senza costringere il cervello a pensare. Il tuo corpo, i tuoi muscoli sanno cosa fare.

4 esercizi di propriocezione per mountain biker

Esercizio 1

Su una superficie più o meno instabile (stuoia di gommapiuma, materasso, cuscino), stare su una gamba sola. Usa l'oscillazione con l'altra gamba per lavorare in modo più dinamico.

Esercizio numero 1 bis.

Prova lo stesso esercizio con gli occhi chiusi per alcuni secondi.

Consiglio: Aumenta la difficoltà di questo esercizio, cercando di destabilizzarti sempre di più.

Esercizio numero 2

Salta da una gamba all'altra. Puoi fare più passi durante il salto, con più o meno larghezza. Ciò migliorerà la stabilità delle caviglie. Per aumentare la difficoltà, prova a fare l'esercizio al contrario.

Suggerimento: aumenta la lunghezza del salto

Esercizio 3

Procurati un gancio per mountain bike o un manico di legno che funge da gancio e una scatola di legno o un gradino di circa 40-50 cm di altezza (una scatola con spazio sufficiente per saltare con entrambi i piedi).

Afferra il gancio, tienilo all'altezza della tua mountain bike e prova a saltare su una scatola di legno con i piedi uniti.

Aumenta la difficoltà dell'esercizio saltando più velocemente, più in alto, all'indietro (in discesa), ecc.

Suggerimento: prendilo per gradi!

Esercizio 4

Indossa scarpe da ginnastica o altre scarpe con una buona trazione. Scegli un'area naturale con rocce o scogliere.

Fai piccoli salti di pietra in pietra senza metterti in pericolo. Il salto a catena, mentre acquisisci sicurezza, cerca di essere sempre più veloce.

Suggerimento: non provare a fare salti enormi, l'obiettivo è la precisione e la velocità!

Credito

Grazie:

• Pierre Miklich, allenatore sportivo: Dopo 15 anni di gare di mountain bike XC, dalle gare regionali alla Coupe de France, Pierre ha deciso di mettere la sua esperienza e i suoi metodi al servizio degli altri. Per quasi 20 anni ha formato, di persona oa distanza, atleti e persone con alte responsabilità.
• Aurelien Vialatt per bellissime fotografie